Na ostatnim treningu z cyklu Czwartki Biegowe uczestnicy przebiegli na początku treningu 7 km OWB1 w tempie 5'20"/km. Następnie zrobili 15 minut gimnastyki i rozciągania. Główna część treningu - tzw. trening obwodowy.

W plenerze przy jeziorze Jelonek, na 20 stacjach, uczestnicy wszechstronnie przećwiczyli większość partii mięśniowych ciała. Zawodnicy zrobili 2 serie, ćwicząc 20 sekund/20 sekund - czyli po 20 sekundach intensywnego, szybkiego ćwiczenia, mieli 20 sekund przerwy, żeby przejść do drugiej stacji i.

Po treningu obwodowych chętni przebiegli jeszcze 5km OWB1.